10分钟心理测评：是内耗让你活得特别累
来源：书单（ID：bookselection），经授权发布
学习是好事，人人都知道应该学习。
然而，当你加班累成狗、身体被掏空时，会不会习惯性地推迟自己的充电计划，还哀怨地说一句：“我没有时间”？
有句话说，时间就像海绵里的水，挤一挤总会有的。
这话没错，然而，用挤时间的办法来找时间，听起来就有点让人犯难。
今天我要和大家分享的，是时间管理专家Laura Vanderkam在TED上的演讲。
Laura的演讲很有感染力
视频时长约12分钟，建议用WiFi观看
如不方便，请看下方整理的要点
该如何掌控我们的自由时间，她的方法可能会让你豁然开朗
01
我是做时间管理的。
由于这个职业，身边人经常会对我有两个误解：
第一，我永远都准时。
但我不是。
我有四个小孩，我偶尔将迟到归咎于他们，但有时候真的不是因为他们。
有一次，我连自己的时间管理讲座都迟到了。
第二，大家总以为，我很会省时间。
会有杂志找我写这方面的文章，讲如何在一天中获得额外一个小时。
基本思路就是从每个日常活动中都挤点时间，加起来，然后我们就有时间去做重要的事了。
他们会给出很多有意思的建议，有些令人哭笑不得。
看几个“经典”例子：
开车出门只办那些右转就可以完成的事；
使用微波炉，要极其谨慎：食物包装上说加热3~3.5分钟，那就绝对只叮3分钟；
把喜欢的节目录下来，这样就能跳过广告了。用这个办法，每半小时能省8分钟，那么在看电视的两小时中，你就挤出了32分钟锻炼的时间。
倒的确是这么回事儿。
可你知道另外一种可以找到32分钟锻炼时间的方法吗？
就是不要每天都看两小时电视！
我有个时间记录项目，观察最忙碌的女士生命中的1001天。
我会让她们每周做时间记录，以便计算她们工作和睡觉的时间。
为了写书，我还仔细研究她们的时间安排策略。
然后，我发现，四处挤时间拼凑起来的”做法完全落伍了。
我有一个新观点：省时间，并不能让我们过上想过的生活。
我们把顺序搞反了。
应该是我们先建立想要的生活，然后时间就会自然而然节省出来。
02
我用两个故事解释下：
第一个故事是关于修理热水器。
在我的观察对象中，有这样一位女士。某个周三晚上，她出门办了点事，回家发现家里的热水器坏了，地下室都被水淹得一塌糊涂。
于是当晚她就立刻处理，第二天他找了水管工，第三天找了专业的清理人员来处理损坏的地毯。
这些都记录在她的时间日志上，前前后后花了她一周中的七个小时。
七个小时。
这就等于每天都要挤出一个小时。
但假如你在这一周刚开始时就问她，
你这周能挤出七小时来参加铁人三项吗？
你这周能挤出七小时辅导七个有潜力的人吗？
我确定，她会跟我们大多数人一样，说“怎么可能，你看不出来我多忙吗？”
可是当她家地下室被水淹了，不得不挤出七个小时时，她挤出了这七个小时。
这件事告诉我们：时间是有很强弹性的。
我们无法创造出更多时间，但时间会自己调整适应我们选择去做的事。
所以时间管理的关键就是，对待重要的事就要像对待那个坏掉的热水器一样。
第二个故事，是关于一句话。
故事的主人公应该是我采访过的最忙的一个人了。
她经营着一个小企业，请了十二名员工，空余时间还要照顾六个孩子。
某个周四早上，我想约访她。我联系了她，她根本没空回我。
当然了，她很忙，她有一大堆工作。
可真实的原因是，那天早上天气很好，她去徒步了，她就想单纯体验下春日清晨的美好。
等终于见到她时，她这样说，
我做的每件事，花的每分每秒，都是我的选择。
她的时间观就是，“我没做甲乙丙丁，是因为那些不是我的首要任务。”
这让我很有感触。
“我没时间”，意味着，“这对我不重要”。
她提醒了我，时间是一种选择。我们完全有能力握住时间的缰绳，让它为我所用，而不是被它拖着前行。
我开始研究该怎么掌控我们的时间，发现了驯服时间这匹“野马”的秘诀。
03
分享四个步骤
1、找出哪些事最重要
有种有效的方法——
想象一下，今天是这一年的年底，你要做哪三到五事，能让这一年你的工作和生活非常出彩。
把它们写下来。
这就是你要努力的目标。
2、把这些目标分解为可行的阶段性任务
如果你想编一份家谱。
首先，你可以查阅一些别人的家谱，对家谱形式有所了解。
然后想一想你要问亲戚们的问题，跟他们约下面谈的时间。
或者，也许你想参加五千米的短程马拉松。
那么你就要找个赛事报名，做好训练计划，从衣柜底下翻出你的运动鞋。
要把分解的任务写到你日程表的第一栏，像对待那台坏掉的热水器一样上心。
3、在一周前就列好执行计划
列计划的最好时间，是周五下午。
周五下午被经济学家称为“低机会成本”时间，最适合做这事儿。
在这一时段，花一点时间，做一份包含以下三项的执行列表——事业，人际关系，个人。
不要担心时间不够。让我们来算一笔账：
我们每周有168个小时。很充裕。
如果你是全职工作者，减去40个小时工作时间，减去8×7=56个小时睡眠时间，还剩下72个小时。这时间可不少。
假如你说你每周工作50个小时，那么，还有62小时做别的事。
你说你要工作60小时，那么，还有52小时做别的事。
你说你工作时长超过60小时……
你确定吗？
曾经有一项研究对比了人们估计的工作时间和实际的时间表。他们发现，那些表示工作超过75小时的人，有25小时的误差。
总之，每周168个小时，我们总可以找到时间做我们想做的事。
你可以多花时间陪陪孩子，或者学习备考；你可以做三小时运动，再做两小时志愿者，都行。
只要你想，都能做到。
更何况，完成一个大目标根本不需要想象中的那么多时间。
4、利用零碎时间
你可以用零星的时间，来获得零星的快乐。
比如通勤路上，读些想看的内容；
比如工作间隙，来冥想或者祷告；
比如早起片刻，和家人一起吃早餐。
不要把这些时间晃荡走了。
想想那些重要的事情，该如何安插进来。
我真心相信这一点，时间总会有的。
就算我们再忙，也总有时间做重要的事。
而当我们关注重要事情时，我们就能用我们拥有的时间，打造我们想要的生活。
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